Jonas Vingegaard: wie is hij en waarom iedereen over hem praat

Je hebt vast al van Jonas Vingegaard gehoord zodra er iets over de Tour de France wordt gezegd. De Deense renner heeft in korte tijd een grote naam gemaakt. In dit artikel leggen we uit wat hij bereikt heeft, hoe hij traint en wat je van hem kunt leren als je zelf op de fiets zit.

De grootste overwinningen tot nu toe

Vingegaard brak echt door toen hij in 2021 tweede werd achter Tadej Pogačar. Een jaar later won hij de Tour de France, een prestatie die weinig jonge renners eerder have behaald. Naast de gele trui heeft hij ook meerdere etappe-overwinningen op zijn naam staan, vooral in de bergen waar hij echt in uitblinkt.

Zijn succes is niet zomaar een gelukstreffer. Hij maakt gebruik van een gedisciplineerde planning, heeft een sterk team om zich heen en rijdt met een fiets die perfect op zijn stijl is afgestemd. Het resultaat: een renner die constant presteert, ook als het weer slecht is of de wegen steil zijn.

Hoe traint Jonas Vingegaard?

Als je wilt weten hoe Vingegaard zo fit blijft, kun je zijn trainingsroutine als voorbeeld nemen. Hij combineert lange, rustige ritten met korte, intensieve intervallen. Een typische week ziet er zo uit:

• Maandag: herstelrit van 60 km op gematigd tempo.
• Dinsdag: bergintervallen – 5 × 5 minuten op 90 % van je maximale vermogen, met rust tussen de pogingen.
• Woensdag: krachttraining in de sportschool, focus op benen en core.
• Donderdag: lange rit van 150 km met wisselende hellingen.
• Vrijdag: rust of een lichte yoga‑sessie.
• Zaterdag: wedstrijdsimulatie – 120 km met grote beklimmingen.
• Zondag: ontspannen rit van 80 km, alleen om de benen los te maken.

Je hoeft niet elk onderdeel exact zo te doen, maar het idee is om een mix van uithoudingsvermogen, kracht en herstel te hebben. Vingegaard zegt vaak dat voeding ook cruciaal is – veel proteïnen, koolhydraten en voldoende water.

Naast de fysieke kant is er ook een mentale voorbereiding. Hij besteedt tijd aan visualisatietechnieken: hij stelt zich de race voor, ziet zich overwinnen en blijft kalm als het moeilijk wordt. Dit maakt een groot verschil in de laatste kilometers van een race.

Wil je zelf een stapje dichter bij een Vingegaard-waardige vorm komen? Begin met een realistisch schema, luister naar je lichaam en vergeet niet te genieten van de rit. De reis is net zo belangrijk als het eindresultaat.

Met zijn snelle opmars, indrukwekkende overwinningen en slimme training is Jonas Vingegaard een voorbeeld voor elke fietsliefhebber. Of je nu een recreatieve toertemaker bent of een ambitieuze wedstrijdrenner, er valt veel van hem te leren.