Ben je net begonnen met kickboksen of wil je je vaardigheden naar een hoger niveau tillen? Deze gids geeft je meteen bruikbare informatie. We bespreken de basis, de belangrijkste technieken en hoe je een trainingsschema maakt dat bij jou past.
Een goede kickbokser kent een paar fundamentele bewegingen. Begin met de jab, een snelle stoot die je afstand regelt. Combineer daarna een cross voor extra kracht. De front kick (voetslag) is perfect om je tegenstander op afstand te houden, terwijl de roundhouse kick (rondslag) veel schade kan aanrichten als je hem goed brengt.
Oefen elke techniek langzaam en bouw daarna snelheid op. Let op je balans: houd je voeten breed genoeg zodat je niet uit de basis valt. Als je een beweging niet goed voelt, stop dan en kijk of je houding klopt. Een simpele tip is om je spiegel te gebruiken – kijk of je arm en been in één lijn staan.
Een schema moet passen bij je doelen en je beschikbare tijd. Een tip voor een beginnende kickbokser is om drie keer per week te trainen: één dag focus op techniek, één dag op conditie en één dag op sparren. Op een technische dag kun je 30 minuten meedoen aan drills, gevolgd door 20 minuten schaduwboksen.
Conditiesessies bestaan vaak uit intervaltraining. Sprint 30 seconden, rust 30 seconden, herhaal tien keer. Dit verbetert je explosieve kracht, wat cruciaal is voor snelle trappen en stoten. Op spar-dagen focus je op het toepassen van wat je geleerd hebt. Houd het kort – 3 rondes van 3 minuten zijn genoeg om je niet te overbelasten.
Voeding en herstel mogen niet worden vergeten. Drink genoeg water en eet een mix van koolhydraten en eiwitten binnen een uur na de training. Slaap minstens zeven uur, want je lichaam groeit tijdens de rust.
Tot slot, luister naar je lichaam. Pijn is een signaal dat je moet stoppen of een beweging aanpassen. Met de juiste techniek, een goed schema en voldoende rust, word je sneller een betere kickbokser.
Rico Verhoeven, de bekende Nederlandse kickbokser, heeft opwindend nieuws gedeeld. Hij heeft zijn vriendin Naomy van Beem ten huwelijk gevraagd en zij heeft volmondig ja gezegd. Dit nieuwe hoofdstuk in het persoonlijke leven van Verhoeven is publiekelijk gedeeld en betekent een belangrijke mijlpaal in hun relatie.
Lees verder